Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]
[...] wspomnę że trening jest świetny super mi się ćwiczy) DZIEN 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 [...]
Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]
[...] 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12 cc x 12 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max ; 1x max 1 x podciąganie z krzesła (akurat miałam pecha i innej pomocy w domu nie było) 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8; 1x 12 20 x 13,5 kg, 15 x 16 [...]
[...] zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt x1 - wyciskanie hantli leżąc na piłce 8kg x10 - nachwyt x1 - wyciskanie sztangi stojąc jednorącz 4,5kgx10 / 5,5kgx10 /5,5kg x10 [...]
Witam ###########Dzien 11############# Trening rozpoczęłam od rozgrzewki, stwierdziłam, ze dalej będę próbować się podciągać, Ci co śledzą Bolg , wiedz o co chodzi. Zawisłam na drążku i usiłowałam się podciągnąć jednak, próba spełzła na niczym, wisiałam , tak 5 minut , po czym zeskoczyłam, i udałam, ze rozgrzewam stawy Trening ciężki- staram Sie [...]
[...] nigdy wcześniej tego nie próbowałam, a plecy i ręce mam wyjątkowo słabe, więc zrobiłam po kilka powtórzeń łatwiejszych wersji: podskok + opuszczanie albo niepełne podciąganie z gumą. dawno się tak nie zmęczyłam aż do nudności... z innych wrażeń: miska dużo bogatsza niż na redukcji i nieco biedniejsza niż na regeneracji, a jestem [...]
Miałam trening zrobic jutro rano ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to [...]
Dzieki Asia :* no wlasnie najgorzej jak cos tak zlapie i nie chce puscic. Rozsadek (i totalny brak sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt [...]
04.03 - 06.03.17 Za mną dosyć męczący weekend. Zapisałem się do grupy treningowej biegów z przeszkodami, w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i [...]
[...] na drążku. Powiem więcej, są najmniej zaanażowanym aktonem partii plceów w tym ćwiczeniu. Może pomyliłeś je z najszerszymi grzbietu, które najbardziej w nim dostają? Jesli podciąganie nachwytem (wnętrza dłoni od siebie) To nie jest nachwyt, tylko uchwyt neutralny jeśli już podchwyt (wnętrza dłoni do siebie) Chyba ci sie cos pomyliło Pozdro
Daję wypsikę ze Śropdy i z wczoraj. Byłem trochę zalatany , do tego noga coś mi dokucza. Nie jest jakoś tragicznie ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]
Wczorajsza aktywność: 20 km na rowerze 10 minut rozgrzewki na orbitreku, 15x podciąganie kolan w zwisie na drążku, 20x skłony boczne z ciężarkiem 7kg, 10 przysiadów przy ścianie - całość powtórzona 3 razy Dzisiaj 20 km na rowerze Trening dzień 3: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b44ffd2d356c4e178266cac2a1d43fa8.png Ten trening jest moim [...]